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September 25, 2022
1. Os alimentos recomendaram comer mais
1. Obtenha mais fibra.
O fígado despeja a hormona estrogênica nos ácidos de bilis, que viajam através do intestino durante a digestão. A fibra dietética pode ajudar a expelir a hormona estrogênica da bilis. os alimentos Fibra-ricos incluem frutos, vegetais, e grões inteiras.
2. Coma mais alimentos que contêm polyphenols:
Os Polyphenols são substâncias extraídas das plantas. A pesquisa atual mostra que ajudam a reduzir níveis da hormona estrogênica no sangue. [Os Flaxseeds são especialmente benéficos. Além do que polyphenols, igualmente contêm os lignans, que neutralizam os efeitos da hormona estrogênica no corpo e afetam a produção da hormona estrogênica. Contudo, igualmente contêm os phytoestrogens eles mesmos, assim que não tomam demasiado.
Outras sementes como o chia e o sésamo têm efeitos benéficos similares.
Muitas grões não processadas igualmente contêm quantidades altas de polyphenols. As grões inteiras benéficas incluem o trigo, a aveia, o centeio, o milho, o arroz, grões variadas, e cevada.
3. Coma os alimentos que contêm o enxofre.
O enxofre remove as substâncias fígado-prejudiciais para ajudar a desintoxicar o fígado e a aumentar sua eficiência. Desde que o fígado é responsável para metabolizar e dividir a hormona estrogênica no corpo, manter um fígado saudável pode ajudar a reduzir a hormona estrogênica.
Os alimentos que contêm o enxofre incluem cebolas, legumes verdes, alho, gemas, e citrinas.
4. Coma uns vegetais mais crucíferos.
Contêm lotes dos phytochemicals que trabalham com o corpo para obstruir a produção da hormona estrogênica.
Os vegetais crucíferos benéficos incluem brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas, bok choy, verdes do collard, folhas da couve, nabos, e rutabagas.
5. Coma mais cogumelos.
Muitos cogumelos ajudam a inibir a produção do corpo de aromatase. Os últimos andrógenos dos conversos às hormonas estrogênicas. Apenas comer mais cogumelos pode reduzir estes processo de conversão e mais baixos níveis da hormona estrogênica em seu corpo. [
Os tipos úteis de cogumelos incluem o shiitake, o portobello, o crimini, e o botão do bebê. tenha que! Os cogumelos de Shiitake são esses que nós vemos frequentemente, para comer apenas mais.
6. Coma uvas vermelhas.
As peles de uvas vermelhas contêm o resveratrol, e as sementes contêm proanthocyanidins. Ambos produtos químicos são sabidos para obstruir a produção da hormona estrogênica.
Você deve comer uvas vermelhas com as sementes em vez das variedades sem sementes, como as sementes e as cascas obstruem a produção da hormona estrogênica.
7. Tome suplementos apropriados à vitamina.
As vitaminas e os minerais ajudam a hormona estrogênica do processo de corpo. É sábio tomar suplementos dietéticos, mas não devem ser confiaram completamente em.
Tome um 1 suplemento ao ácido fólico do magnésio com uma vitamina B-complexa para melhorar a função de fígado. São especialmente úteis se você bebe o álcool regularmente ou irregularmente.
Um desequilíbrio bacteriano pode afetar a excreção do corpo da hormona estrogênica. Probiotics pode ajudar a equilibrar a flora do trato digestivo. Tome 1,5 bilhão unidades da colônia de diário do probiotics. Necessidade de Probiotics de ser refrigerado e 1 ou 2 épocas tomadas um o dia em um estômago vazio.
Consider que toma suplementos à fibra para aumentar sua entrada dietética da fibra.
É igualmente uma boa ideia tomar um diário padrão do multivitamínico. Estes suplementos contêm o zinco, o magnésio, a vitamina B6 e os outros nutrientes. Ajudam o corpo a dividir e expelir a hormona estrogênica.
A aprovação, diz que o que a comer, lá deve ser algo que você não pode comer, nos deixa continuar
Em segundo, o alimento recomendado para comer menos
1. Beba menos álcool.
A hormona estrogênica é metabolizada e filtrada para fora pelo fígado, e as grandes quantidades de álcool podem reduzir a função de fígado. Como diminuições da função de fígado, os níveis da hormona estrogênica aumentam.
Se sua hormona estrogênica é alta, limite-se a 1 bebida ou menos um dia. Se você já tem demasiada hormona estrogênica, pare beber completamente.
2. Reduzido na cafeína, na gordura e no açúcar
Estas substâncias aumentarão a hormona estrogênica no corpo, tentam comer o menos possível estes alimentos.
Por exemplo, mesmo apenas 1 copo do café regular pode aumentar a hormona estrogênica no corpo. Bebendo 4 copos uma hormona estrogênica dos aumentos do dia no corpo por aproximadamente 70%.
3, não comem produtos unfermented do feijão de soja.
Os feijões de soja contêm os compostos da planta chamados os “isoflavones” que ato como a hormona estrogênica. Assim, se seus níveis da hormona estrogênica são já altos, comer produtos unfermented da soja pode agravar os efeitos da hormona estrogênica.
Os produtos Unfermented da soja incluem o leite do tofu e de soja.
3. Mude a maneira de treinamento
1. Descompressão.
Para lidar com o esforço, o corpo converte grandes quantidades de testosterona e de progesterona no cortisol, a hormona de esforço. O byproduct deste processo é hormona estrogênica adicional. O treinamento da alta intensidade é uma pressão enorme no corpo, assim que o tempo de formação deve apropriadamente ser encurtado, e o tempo de formação real não deve exceder 1,5 horas.
2. Obtenha bastante sono.
Os hábitos pobres do sono podem reduzir o melatonin no corpo. O Melatonin protege o corpo de obter demasiada hormona estrogênica, assim que se o melatonin vai para baixo, a hormona estrogênica vai acima.
Tente obter 7 a 8 horas do sono cada noite.
Ao dormir, certifique-se que a sala é tão escura como possível. Os estudos mostraram que uma sala escura pode conduzir a um sono mais profundo, mais profundo, que produzisse por sua vez mais melatonin.
3. Evite as coisas que contêm toxinas.
Os determinados plásticos e cosméticos, em particular, contêm hormonas estrogênicas de imitação. Se você é exposto constantemente a estas coisas, estas hormonas estrogênicas podem incorporar o corpo.
As fragrâncias e os produtos scented podem ser prejudiciais, e muitos arti'culos de tocador contêm parabens prejudiciais.
As garrafas e os copos plásticos podem expo-lo aos phthalates prejudiciais.
As latas do metal podem conter grandes quantidades de propanos bisphenol-baseados dealteração (BPAs).
Os gás do descorante e os líquidos de limpeza químicos ásperos podem igualmente negativamente afetar hormonas.
É realmente bastante fácil dizer, mas é realmente muito duro fazê-lo completamente na vida. Tente seu melhor, ferro velho, desde que você ajustou o pé na estrada de ferro, isto é a estrada de nenhum retorno.
